[...] wybierano mnie jako naj lepszego zawodnika zawoduw w pilke noznom bardzo tszensto bo poswiencam duzo casu trenigu z kolegami ale nas trenuje nauczyciel wlefu cztery razy wdygidniu po trzy godziny a nawet my prisimy pana wlefiste zeby zostal caly zdien ajak niemoze to my sami se trenujemy nazywam sie lukasz kizlo mam lat 16 moje [...]
[...] wagi. Ćwiczę od 16msc. Dla ułatwienia podam takie przykładowe ćwiczenia i wyniki:) wyciskanie max 90kg barki na hantlach 20kg 10powt. podciaganie nachwytem szeroko około 12 razy w 4 seriach biceps na hantlach z reguły 12kg. Wiem, że nie są to jakieś wysokie wyniki. Dlatego proszę o pomoc jaki plan treningowy wybrać na rozwój siły. NIE CHCĘ [...]
[...] na płaskiej 10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -Przenoszenie ciężaru zza głowy 10/10/10 Co polecacie zmienić aby w końcu ruszyć klatke. Może spróbować ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu przez wakacje? Ostatnio zmniejszyłem troche ciężaty i robie więcej powtórzeń żby spróbowac czegoś nowego nie wiem czy dobrze myśle? Co moge jeszcze zrobić?
Czy do ACT mogę robić ABS??? Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 3 obwody 12,10,8 Proszę o oceny mojego ACT: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie płaska 3.Wyciskanie skos 4.Uginanie nadgarstków w podporze o kolana 5.Wyciskanie sztangi w siadzie 6.Wiosłowanie w opadzie 7.Martwy ciąg 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Francuskie wypychanie 10.Wypychanie na [...]
[...] W ostanie dni planuję przejść się na saunę. Od 2 dni stosuje l-carnityne gold i clenburexin i tu pojawia się moje pytanie czy w te dni, co mam dwa treningi mogę brać dwa razy l-carnityne czy tylko raz? Mam też Carbo ale to chyba nie będzie dobre przy robieniu wagi... Ćwiczę w kilku paru dresach, bluz ale to wiele nie daje, ograniczam się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]
[...] diety o tej a o tej jem to staram sie jeść 5-6 posiłków np. ryż, pieczywo pełnoziarniste, jakieś płatki, mleko , twaróg półtusty, makaron,steki i różne mięsa... ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a 3 dni w domu brzuch i chcę dodać , że jeszcze stosuje kreatyne Beta Bolic , BCCA Master ,DAA,Gainery FitMax ,i Carborade . Kreatyna Bcca i [...]
Siema, Szukam jakiegoś sprawdzonego spalacza, 2 razy trafiłem chyba na fake, raz geranium od LLC ,drugi jeszcze sie upewniam yoha od SUNLABS. Teraz myślę nad T-5 od Zion labs. Ktos testowal ? Jak nie to moze cos podobnego ? wiek 19 3) waga/wzrost 90/190 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - [...]
[...] ryzu 10 g oliwy Jakas sałatka warzywna PO TRENINGU : Serek wiejski - 100 g Ryz biały - 100g KOLACJA : Serek wiejski - 100g 3 jaja chleb pelnoziarnisty z miesem PRZED SNEM: 150 g twarogu półtłustego To by bylo na tyle, ćwicze 3 razy w tygodniu po ok. 1h PS. Zastanawiam sie nad kupnem Gainera MCT, ktory by uzupelnil braki w diecie. Pozdrawiam
[...] tylko co trening się ją robi a te serie po prostu sie wykonuje pokolej ? Czyli 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 i tak dalej ? all tym samym ciężarem ? Fakt nie dał bym chyba rady machać 4 serie 12 razy i następne ćwiczenie xD Ale prosze mnie oświecić :D Sorry za moją tępotę xD w sprawach splitu. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-21 01:02:54
[...] Bcca Gainer Mutant 11. Obecny cykl X pand +Gainer Hi-Tec Omega 3 Białko Ostrovia Bsn Volumize Cll Mass Bcca 12. Typ Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Brak 15 Weider staram sie czesto robic ostani dzien czyli 42 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 140 kg 6 razy -martwy ciąg:160 kg - Trenig masowy 6 pow 4 cwiczenia po 3 serie
[...] cały czas na plusie, jeśli chodzi o regeneracje wcześniej miałem tylko 1 dzień wolny od wszystkiego, na ten moment zmniejszyłem trening siłowy z 4 do 3 jednostek, plus dwa razy basen, i raz bieganie, wychodzi 6 jednostek w 5 dni. Suplementacje staram się wspomóc regeneracje, Omega 3, D3K2, witamina C, Ashwaganda, Kurkumina i oczywiście kompleks [...]
[...] 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo, sustanon + meta 8.TRENING: 4 razy tyg. 9.CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]
Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Staram się zrzucić zbędne kilogramy. Narzędzia jakie stosuję to dieta + trening siłowy (4-5 razy w tygodniu) + jogging (poniedzialek, środa, piątek) + trening w postaci zajęć tanecznych we wtorki (czyli też aeroby). Moje pytanie dotyczy biegania. W poniedziałki postanowiłem zrobić sobie dzień na tzw. [...]
[...] masy mięśniowej.) Moje dane to: wiek: 15 lat, wzrost: 183cm, waga: 68kg. Obliczyłem, że potrzebuję 2600 lub 2800 kcal. (Tym kalkulatorem) /Na siłownię mogę uczęszczać ok. 3 razy w tygodniu z powodu niewygodnej konieczności dojazdu./ Chciałbym, aby dieta obejmowała 7 dni w tygodniu i była w miarę możliwości tania. Wiem, że moje oczekiwania są [...]
[...] w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) z tym że nie potrafie się podciągać, nachwytem ani razu nachwytem, jakie ćwiczenie polecacie zamiast, żebym mógł chociaż kilka razy się podciągnąć ? Narazie robie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) pyt 2. Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie ? Ostatnio [...]
[...] głownie bieganie. Rzuciłem 5kg i czuje sie dużo silniejszy. W Poniedziałek 23 zaczynam z nowu Trening Rushfit tylko tym razem Intermediate + Insanity Asylum z rana czyli 6 razy tygodniowo będę miał 2 treningi dziennie o 8 pierwszy I o 21 drugi. Diete sam sobie zaplanuje I później tez sie z wami tutaj na jej temat skonsultuje. Jednak potrzebuje [...]
[...] się poprawiła. Wbijając produkty w kalkulator z przykładowego dnia wyszło mi 1400 kcal- dni nietreningowe. Czy myślicie, że jak powrócę do diety 1600-1700 kcal od dietetyka i większej ilosci węgli to redukcja ruszy bardziej czy nie? Trenuje 4 razy w tygodniu, możliwe, że po prostu diety niskowęglowodanowe nie sprzyjają mojemu organizmowi? Pomocy.
[...] rzezbe, czy zapewni mi on wzrost sily? Czy raczej spadek kg na rzecz wyrzezbionego ciala? Chcialbym poprawic swoja kondycje, zgubic brzuch ale rowniez chcialbym sie wiecej razy podciagac, wyrzezbic troche brzuchala w sumie to cale ciualo. Mozna to wszystko razem pogodzic? Nie chce byscie mi ukladali treningi czy diety, z tym sobie poradze, [...]
Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]
